11-06 Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami A1. przysiad 20kg/ 42kg/ 44kg/ 46kg A2. WL 8x 20kg/ 8x 40kg/8x 41kg/ 6 x 42kg B1. Żolnierski 8x 27kg/ 7x 28kg/ 6x 28kg B2. Dipy 12/9/9 Rower po wsi Fajny trenio dziś był :-)) Pchnęłam i przysiad i WL. Milo by było dobić z przysiadem do 50kg przed wakacjami. Z wyciskania już chyba dużo [...]
20-06 Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami A1. przysiad 30kg/ 46kg/ 48kg/ 50kg A2. WL 8x 20kg/ 8x 42kg/6x 42kg/ 7x 40kg B1. Żolnierski 8x 28kg/ 6x 28kg/ 5x 27kg B2. Dipy 11/10/10 Rower po wsi 25min Cieszę się że pchnęłam przysiad :-) Jak jeszcze parę kilo zrzucę to dojdę do własnego ciężaru %-) 50kg już ledwo wstawałam, pot lał [...]
A ja i piwo i ciasto drożdżowe! Generalnie wszystko co ma z drożdżem do czynienia! %-) Chociaż do piwa mnie ciągnie tylko w upały a do drożdżowego już nie tak jak kiedyś. No i zrobić bym musiała bo tu w sklepach nie ma, a na szczęście w walce przywar lenistwo wygrywa u mnie z łakomstwem :-D 25-06 Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi [...]
Talię się zrobi.... tylko, jak Leah, słusznie zauważyła... może górą lub dołem coś (tłuszczyk) wyjść u mnie u góry to nawet jakby wyszło to byłby ów push-up ale dołem.... oj lepiej nie myśleć Fajne te gorsety - jak mojego Stefana popędzę to lans można zapodać na jakiejś imprezie:-)
4-06 Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami A1. przysiad 30kg/ 8x 54kg/8x 55kg/ 7x 55kg A2. WL 30kg/ 8x 43kg/7x 44kg/ 5x 45kg B1. Żolnierski 8x 28kg/ 7x 28kg/ 7x 28kg B2. Dipy 12/10/10 Nie było nawet źle, coś tam powoli idzie do przodu. W WL nie powinnam była brać 45 w ostatniej serii, bo wiadomo było że nie dam rady wyciągnąc 8 [...]
9-07 Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami A1. przysiad 30kg/ 8x 54kg/8x 56kg/ 6x 56kg A2. WL 30kg/ 8x 43kg/8x 44kg/ 6.5x 45kg jednak zawolalam asekuranta do ostatniej serii B1. Żolnierski 8x 28kg/ 7x 28kg/ 6x 28kg B2. Dipy 12/10/9 Jakiś tam nikły progresik jest, ale za większy sukces poczytuję sobie że nie wykitowałam w tym [...]
16-07 Ni stąd ni zowąd wynikły dziwne zakwasy na tyłku i dwójkach :-? Może to echo sobotniego GPP, bo chyba nie po wczorajszym pływaniu. Trenio Push, 3s x8 A1. przysiad 30kg/ 8x 56kg/7x 56kg/ 6x 56kg Nie zwiększałam ciężaru bo przyuważyłam w lustrze pewną taką niepewność w kolanach :-> A2. WL 30kg/ 8x 44kg/6x 45kg/ 6x 45kg B1. Żolnierski 8x [...]
EDYCJA Ok..wkręciło mnie ostatnio w różne zawiłości codzienności ale już jestem. Jak to mówią wszystko mija, nawet najdłuższa żmija to i tej redukcji czas przydać kres. PODSUMOWANIE \-) A było tak Dieta i trening: I etap kwiecień – lipiec DT 1600 BTW 140/70/100 DNT 1100 BTW 140/60/0 trening PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT [...]
[...] w opadzie 3kg x 12/ x12 suwnica pozioma 80kg x12/ x12 wypychanie nogi do tyłu na maszynie 40kg x25/ x25 Od następnego tygodnia pojadę przez jakiś miesiąc z regularnym push/pull/legs, może mi nie zaszkodzi :-) kaszmirko ale z drugiej strony tygodniowy wybryk też uchodzi płazem ;-) a przynajmniej na to liczę.. zbliża się wyjazd do mamy :-D
[...] najszerszy tez. ogólnie plecy zaczynają wyglądać . Obydwoje tylko nóżki musimy nadgonić :) będzie dobrze. Szkoda gadać o tych nogach, dramat, na ostatniej masie jak robiłem push pull i nogi wypadały prawie 4x w tyg po 1-2 ćw w tyg to je przetrenowałem i nie mogłem przysiadu bez sztangi zrobić, jak robię za mało to nie rosną, a na plecy czy [...]
[...] znaleźć na odmianę, ale starałem się, żeby partia przetrenowana jednego dnia, mogła odpoczywać następnego, jeżeli chodzi o hipertrofię, stąd też podział w pewien sposób na push/pull ? - Ale tylko częściowy. Nigdy nie było dla mnie najlepsze katowanie partii do końca na jednym treningu, bo przez to spada ciężar w kolejnych ćwiczeniach. [...]
[...] 750 kcal pewnie wchodzę w deficyt, trochę woda zeszła, nie wiem ile będę redukował, chcę trochę przyciąć, żeby móc dalej masować i tak jakoś bardzo szarżować nie mogę w push przez bark. /SFD/2019/4/13/a8f97a1957fa4fbdae20483804e2a183.jpg /SFD/2019/4/13/cb3fe2310ee6460f938dfb3ea857723e.jpg /SFD/2019/4/13/30071094675f4b4f9828759a9ae78aee.jpg [...]